前言

嗨～我是 Jackal。

你有沒有發現，有時候只是一個眼神、一句話，
就能讓你整天心情都被攪亂？

明明知道「不該這麼在意」，
卻又控制不了那股被觸動的感覺。

這不是你太敏感，而是你正經歷——情緒過敏。

今天，我想帶你一起拆解：
為什麼有些事會特別刺痛你？
又該怎麼讓自己不再被情緒牽著走？

如果你最近常因為小事心情大起伏，
這篇文章會對你很有幫助。

目錄

情緒過敏的三大成因三種最常見的情緒過敏原理解情緒的底層規律讓情緒不再主導你的三個步驟從過敏到穩定：生活會如何不同

正文開始

情緒過敏的三大成因，你中了哪一個？

白話來說，情緒過敏就是——
有些事情、某些人、某個語氣，
會特別影響你。

不是你太敏感，
而是那件事剛好戳中了你心裡最脆弱的地方。

我發現，情緒過敏通常與三種狀況有關：

▍一、我們都會被刺激到，這很正常

人生本來就充滿變數。

被突發事件影響情緒，就像被針刺到手會痛，
那是自然反應，不代表你有問題。

真正關鍵的是——

你能不能看懂這個痛在提醒你什麼？

情緒不是來找你麻煩的，
而是來提醒你：「這裡，有事情你還沒看懂。」

▍二、什麼是「情緒過敏」？

每個人都有屬於自己的心理過敏原。

有人怕被忽視、有人怕被否定、
有人害怕自己不夠好。

那些會觸發強烈情緒反應的事物，
就是我們的心理過敏原。

如果你願意在情緒來時問自己：

「這次我被觸動的過敏原是什麼？」

你就開始掌握情緒的規律。

只要能看見它，就能開始破解它。

▍三、為什麼我們常常說不出「自己到底怎麼了」

很多人在情緒波動時，只能說：

「我覺得很差、很悶，但我不知道為什麼。」

這表示——
你感覺到「痛」，但還找不到「是哪裡痛」。

當我們無法辨識自己的感受，
就無法找到：

怎麼溝通

怎麼安撫自己

怎麼修復這段情緒

結果，只能被情緒捲走，
一次又一次。

三種最常見的情緒過敏原

▍家庭篇：被「關心」刺痛的時候

爸媽常說：

「你要不要再確認一下？」
「天冷多穿一點。」

表面是關心，
但你心裡卻覺得：

「你是不是不信任我？」

那種被懷疑的感覺，就是過敏原。

▍伴侶篇：不被回應的瞬間

你想分享生活，他卻心不在焉。

你的大腦立刻跳到：

「他是不是像上一段感情一樣，開始變冷淡？」

其實你被觸發的不是當下，
而是過去的害怕被遺棄。

▍自我篇：對自己太嚴格

從小被高標準對待的人，
很容易在犯小錯時就自責：

「我怎麼又做不好？」

這種內在對話會讓情緒停留更久，
也更容易陷入過敏狀態。

理解情緒的底層規律

▍事件 → 判斷 → 情緒

我們被什麼觸發，
不是事件本身，而是——

你對事件的判斷。

例如：

事件：媽媽說「你不要被騙」

判斷：她不相信我的能力

情緒：失落、生氣

但如果換個詮釋：

「她擔心世界太複雜，只想保護我。」

情緒自然就平靜了。

情緒不是敵人，誤判才是。

讓情緒不再主導你的三個步驟

▍Step 1：覺察你的「判斷」

每次心裡被戳痛時問自己：

「我剛剛做了什麼判斷？」
「那個判斷是真的嗎？」

當我意識到媽媽的擔心其實是愛，
那股「不被信任」的感覺就自然消散了。

▍Step 2：給自己一個「暫停鍵」

情緒上來時，不急著反應。

離開現場、倒杯水、深呼吸幾次。

有時候，兩分鐘的沈默，比十句對話更有效。

這不是壓抑，
而是保護自己。

▍Step 3：建立「情緒紀錄本」

記錄四件事：

事件是什麼？

我的過敏原是什麼？

我的判斷是什麼？

我真正想要的，又是什麼？

做個幾次後，你會發現你開始看到規律。
你不再是被情緒拉走的人，
而是能站在外面觀察自己的人。

從覺察到行動：你的生活會慢慢不同

當你知道自己在乎什麼、害怕什麼，
所有事情都開始變得更可控。

能溝通的，學會溝通。
暫時不能改變的，就給自己三到六個月提升能力。

當能力提升，那些焦慮的過敏原就會慢慢消失。

勸世文

我們每天都會被未知的事情刺激，
這是人之常情。

重點不是壓抑情緒，
而是——

看懂它在提醒你什麼。

可能它只是想告訴你：

「這裡，還有你沒學會溫柔對待自己的地方。」

當你願意理解每一次的情緒過敏，
你會發現自己變得更穩定、也更柔軟。

因為你正在學會：

用覺察取代反應，用理解取代防衛。

如果你最近也常被小事影響、情緒容易波動，
不妨想想：

「我最常被哪一種過敏原觸動？」

讓我們一起練習，
把情緒變成促進人生成長的力量。