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title: "無助、焦慮、失敗感？這集教你穩穩度過低潮"
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published_at: 2025-12-08
modified_at: 2025-12-08
author: "JACKAL"
category: "內耗待不住"
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# 無助、焦慮、失敗感？這集教你穩穩度過低潮

By **JACKAL** - NLP高級執行師 | 2025-12-08

前言嗨～我是 Jackal。你有沒有過這種時候——明明努力了很久、撐了很久，卻覺得生活像被按下了「暫停鍵」？不論怎麼做，事情就是不如預期；甚至會開始懷疑自己：「是不是我不夠好？」「是不是我真的沒救了？」但其實，低潮不是少數人的問題。它是人生最公平的事情——不挑人、不挑時機，也不會事先打招呼。而我自己，也曾在低潮裡跌得很深、困得很久。今天想把那幾年，我是怎麼慢慢走出來的過程，完整分享給你。如果你最近也覺得有點撐不住，這篇文章會陪你一起穩穩走過去。目錄我的 30–35 歲：那段跌得很深的低谷低潮的痛不是事件，而是心裡的兩種聲音面對脆弱，我後來學到的一個體悟越急著振作，是低潮最危險的加速器低潮時絕對不能做的 3 件事低潮時一定要做的 3 件事正文開始我的 30–35 歲：那段我跌得很深的低谷那幾年，是我人生裡永遠忘不了的一段時間。當時的生活看起來很不錯：收入上升、機會變多、狀態也愈來愈好。那是第一次，我真的覺得：「我好像走對方向了。」但也因為這種「順」，我變得安逸。機會來了，我告訴自己：「這樣就夠了。」我鬆懈了、停下了、沒有再往前推。再加上處理人際關係的能力還不成熟，一連串事件把我推向深谷。收入突然垮掉、未來一片模糊。許多夜晚，我盯著天花板睡不著，只能靠酒精讓自己安靜。甚至有一瞬間，我心裡真的想過：「如果明天沒有醒來，好像也沒什麼關係。」那是一種「看不見未來」的絕望。低潮的痛，不是事件本身，而是心裡的兩種聲音▍1. 自我貶低的循環你開始不停怪自己：「是不是我真的沒能力？」「為什麼連這個都做不好？」▍2. 無止境的比較當你滑社群，看到別人成長、成功、升遷時，那種「我怎麼還在原地？」的無力感會變得更強。那段期間，我常靠酒精麻痺自己。幸好，我的太太 Sasha 那時候一直陪著我、聽我說、沒有責怪我。那是我第一次把自己的脆弱完全攤開給另一個人看。沒想到，距離反而比以前更近。面對脆弱，我後來學到的一個重要體悟很多人問：「如果我把脆弱說出來，對方會離開怎麼辦？」「如果他看到真正的我，就不喜歡我怎麼辦？」後來我明白——關係本來就像一場賽局。第一次我們都不怕交付真心，因為希望『真心換真心』。如果你打開心房後，對方發現「這不是他要的」，那不是你的錯。我那時候的心情是：「如果跟我在一起能讓她開心，我們就會繼續。如果不能，只要她願意跟我說，我會祝福她。」也因為那段低潮，我第一次明白：脆弱不是弱點，而是成長的入口。就像樹木是從鬆軟的泥土長出來的；螃蟹要長大，也必須脫掉堅硬的殼，先經歷一次「脆弱」。所以如果你正在脆弱裡，記得對自己說一句話：「這是成長正在發生的過程。」越急著振作，是低潮裡最危險的加速器越在乎的人越支持我，我卻越焦慮。腦中不停響著：「我不能再失敗了。」因為急著翻身，我做了很多錯誤的決定——錯誤的投資、錯誤的合作、錯誤的判斷。那幾年加起來，賠掉的金額超過一百萬。但也因為這些痛，我才整理出：低潮時絕對不要做的三件事，與必須要做的三件事。低潮時絕對不能做的 3 件事▍一、把所有失敗都怪在自己身上失敗從來不是「單一原因」造成的。它包含：時間、環境合作對象選擇方向運氣與市場外在變動只責怪自己，只會讓你被更大的挫敗感淹沒。你需要的是——跳出來，以旁觀者視角回看整件事。甚至可以用多重視角去看：若是朋友遇到這件事，你會怎麼判斷？若是主管遇到，你會怎麼分析？這樣你會看到真正能改變的地方。▍二、不要強迫自己立即振作有人天生不能接受自己失敗，我以前就是。越急著好起來，越容易亂了方向。我曾問過一位經銷商朋友，他說：「我不會去想自己是不是在低潮，我只會問：現在能做什麼？」但我很清楚知道，我不是那種人。我需要時間整理、需要被安靜包覆、需要慢慢恢復。如果你也累到沒力了，請讓自己每天留一段真正安靜下來的時間。在那個空間裡，你會慢慢聽見：「你真正想要的是什麼？」不要急著打起精神，不要逼自己馬上變好。▍三、不要急著抓「看起來能快速翻身」的機會在低潮時，最危險的是：急著想成功。因為急，就會：放下戒心看不到警訊對錯的人投信任選錯道路我曾經因此被合作夥伴坑了五十萬。後來我提醒自己——如果一個機會只給我幾小時、幾天決定，那不是我的好機會。真正屬於你的機會，不會急著讓你決定。低潮時一定要做的 3 件事▍一、把財務與資源清楚一次恐懼最可怕的不是現實，而是「未知」。盤點：有多少錢能撐多久家中資源每月支出若創業，需要多少當你知道現實長什麼樣，就不會被恐懼牽著走。▍二、先求有，再求好：讓自己動起來不需要最好的工作，也不需要立刻成功。先讓自己：出門行動與人互動與機會重新連上線情緒停在原地只會越陷越深。行動，是讓狀態改變的起點。▍三、給自己兩到三年的探索期不是一次命中，而是允許自己：嘗試失敗轉彎找到長處累積能力中年後的失敗不代表前功盡棄。反而提醒你：「下一次要走得更穩、更遠。」勸世文：人生的機會像天氣，總會度過雨季我很喜歡用天氣比喻人生。雨一定會停，太陽一定會出來。人的運氣，也會有季節。有人說：每 2–3 年會有一次小運，每 5–10 年會有一次大機會。關鍵從來不是「你現在多厲害」，而是：你能不能在低潮裡，讓自己慢慢回到平穩。當你能做到——每天比昨天好 1%、保持心穩、穩穩往前走，回頭看，你會發現：「不知不覺，你已經走出低潮，重新回到實地。」我自己走過那段很長的雨季，我知道那並不容易。但請相信：只要你還在往前，人生永遠會再亮一次。祝福某一天的你，在回頭看時，會發現自己已經重新站穩，準備往上爬坡了。— Jackal