---
title: "活得好累、總是「自我內耗」？你可能陷入了這 3 種思維陷阱。"
slug: ldbs-cck-17
url: https://lifediscoverybs.kaik.io/posts/ldbs-cck-17
published_at: 2026-01-16
modified_at: 2026-01-16
author: "JACKAL"
category: "家庭關係重塑"
access: public_access
---

# 活得好累、總是「自我內耗」？你可能陷入了這 3 種思維陷阱。

By **JACKAL** - NLP高級執行師 | 2026-01-16

前言Hi~我是 Jackal。曾經我也有過這個想法——怎麼好像出社會越久，快樂好像離我們越來越遠。遠到我們甚至不太會每天問自己：「我今天要做什麼，才能讓自己更快樂？」有時候，能平靜一下就很不錯了。但問題是——只有平靜，真的夠嗎？這次我們一起拆解：到底是哪些思維模式，會偷偷阻礙我們把快樂拿回來？以及——有沒有一套簡單的做法，讓我們可以自己慢慢增強創造快樂的能力。目錄「我必須做到100分」的完美主義思維「你應該要…」的關係交換思維「太過追求確定性」的不安防禦思維一套能實際行動的練習公式正文開始▌第一種卡住快樂的思維：「我必須做到100分」這種思維通常會是這樣：「我必須表現完美，才值得被肯定。」「只要我做不好，我就很糟。」「如果沒拿到最好結果，我就不是一個夠好的人。」你看，問題不在「想做好」——而是在那個 「必須」太用力。我自己就很常遇到這種拉扯。像最近去做公開分享，我明明準備很多、也排練很多，可是一上台看到現場坐滿七八成，腦袋直接開始跑：「完了，這場一定要講到很精彩。」「我不能失誤。」「我一定要做到我心裡的標準。」但很現實的是——我們永遠不可能完全控制現場發生什麼。那怎麼讓這個「必須」鬆一點？你可以試著這樣轉：原本：「我必須做到滿分，才算成功。」改成：「我只要盡力，並且把我認為有價值的資訊傳遞出去，這就是完成。」你會發現——當標準從「滿分」變成「盡力完成任務」，你的事前焦慮感會下降很多。而你也不會因此變的不用心，反而更能用穩定的心態去準備下一次。我很喜歡一句提醒自己用的話：「我可以追求更好，但我的人生不會因為單一事件來證明自己值得。」每次只要想起這句話，我就能變得不那麼患得患失。▌二、第二種卡住快樂的思維：「你應該要…」這種思維常見於關係裡。像是：「我都為你做這麼多了，你不是應該…？」「我這麼用心，你怎麼可以…？」「你如果真的在乎我，就應該…」我先說——會失落、會生氣，這都很正常。但很多時候，我們真正卡住的，不是那個人做了什麼，而是我們心裡有一個很強烈的推論：「我付出了，所以你應該回報。」但關係的現實是——付出是你的選擇，回應是他的選擇。你可以期待對方也對你好，當他沒做到，你會難過也合理。只是，若你把「期待」變成「必須」，你就很容易進入長期的憤怒與不滿。我自己會用一句話把自己拉回來：「我選擇對你好，但我不把它當成要求你的籌碼。」而當我發現對方長期不合適——我也依然有權利，思考該怎麼因應及處理。尤其兩個人相處，該如何界定界線，以及另一方不聽勸，這樣的情況不算少見，而這類型的問題大多不是單靠怎麼說，或是一次溝通就能搞定的也是這樣，我才會設計打造36度的關係這門課，從看人，懂人性，篩選人的思考，加上如何從關係切入溝通，從特性調整說話技巧，需要考量的層面真挺多的。但我們如果可以破解這個應該思維，我們的負面情緒會少一些。▌三、第三種卡住快樂的思維：「太過追求確定性」第三種其實更隱形。它看起來像是：「怎麼又這麼衰？」「只要一不順，我就覺得人生沒希望。」「這世界就是爛，我這輩子快樂不起來。」你會發現這種思維的核心是：「世界必須照我期待的方式運作。」遇到問題的時候，會先怪罪人、怪罪運氣、宿命論，導致可以看清的事情沒能看清，後續可以提升自我的寶貴經驗，就無法擷取並且修煉。甚至太執著於追其確定性，心裡有個期望，只要我達到什麼境界擁有什麼之後，這輩子就幸福快樂了。卻忘了我們都知道的道理，人終究會經歷生老病死，包含我們的貪嗔痴，這些都不是單有什麼外在條件，金錢，或是成就可以完全解決的。所以如果我們可以更早意識到，這世界本就是在不確定性和確定性之間變換，那麼有這個心理準備我們的心態就能鬆弛一些。在遇到麻煩的時候，雖然仍有不舒服的感覺，卻可以接納自己的狀態，不執著於確定性，而是清楚知道說，過了眼前這關，我們自己的戰力必然提升。▌一套你馬上能用的練習公式：從轉念走到改變很多人會卡在這裡：「我懂道理，但我很容易又打回原形。」所以我想給你一套更「可執行」的做法。如果你想讓生活產生實質變化，可以練習這四步驟：做決定：明確知道自己想要變強的領域。下決心：想清楚「做與不做」對長短期利益與危害的影響，甚至利用社交力量（如約朋友一起）。獲取知識：當你突破不了，是因為認知只能帶你走到這裡。去學習、去模仿。付諸行動：在行動中修正，找出下一次可以做得更好的方法。▌勸世文今天我們談的三種卡住快樂的思維，其實都在回答同一題：「我是不是只能被生活追著跑，快樂只能靠運氣？」不是的。快樂很多時候不是從天而降，而是你願不願意把那些「必須、應該、不能挫折」鬆開一點點。你不需要馬上變得很正向。你只要比昨天多一點點覺察、多一點點行動——你就正在把快樂找回來。如果你願意，留言跟我分享：你最常卡住的是哪一種「必須思維」？我們可以一起練習，讓它慢慢鬆動。